klatka barki

Nogi + Plecy (wykroki wplecione w podciąganie) -Wykroki ze sztangą 2s. -Podciąganie na drążku 5s. Klatka -Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s, -drop set Barki -Wyciskani hantli siedząc na ławce 5s. -ostatnia seria max. powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 2s. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s. Super seria: Kaptury [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zdr.

dieta jest a jeli chodzi o najlepsze rezultaty to jaki byscie podzieli trening jake grupy lonczyc chce robic Bica trica barki nogi ( lydki ) klatka plecy

czy tak moze byc? klatka(12 seri) + biceps(9 seri) barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii)

[...] przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem siedząc 2x 15-20 3)klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 2x 15 klatka: sztanga na ławce prostej 4x10-12 lub sztangla skos glową w dół sztanga na ławce skośnej 4x10-12 lub sztangielki skos 4x10-12 rozpiętki na łwce skośnej 4x10 lub [...]

rozkłasz następująco: plecy klatka+ triceps wolne barki+biceps nogi wolne wolne

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]

klatka+triceps plecy +biceps nogi+barki a co do brzucha to możesz wcisnąć gdzieś lub robić w oddzielny dzień sam brzuch PS Nigdy nie łączy się dwóch dużych partii ciała,i zawsze zaczynaj ćwiczyć od większych partii ciała ponieważ przykładowo gdy zrobisz triceps potem będziesz chciał zrobić klatę to nie wyjdzie ci gdyż przy robieniu klaty używa się [...]

I jeszcze mam 4xtyg chodze na siłownie. Pon - klatka + brzuch Wt- Plecy Czw - bic/tric + brzuch Sob- barki/nogi + brzuch Jak dorzucic do tego kompleksy metaboliczne? Prosze o konkrety. Zmieniony przez - primo93 w dniu 2013-05-25 09:53:12 Zmieniony przez - primo93 w dniu 2013-05-25 09:56:14

Nie dziw sie ze slabo rosną, diete masz? 4dniowy klatka bic nogi wolne barki plecy tric do plecow lub barkow, albo z biceps do plecow. Dodaj kalorii bo wysoki jestes, co zatym idzie szczuply. Zmieniony przez - Luziano w dniu 2011-05-04 15:46:52

Staż 5 miesięcy,diety nie mam,wymiary myśle że narazie słabe: klatka-82cm biceps-27cm barki-94cm Reszty nie wiem.Jestem chudy 51kg 165cm.

zrób regenerację 2 tygodnie: - tydzień całkowitej przerwy od treningu - tydzień treningu regeneracyjnego (rozumiem, że zaczynasz plan dzielony ma masę?) założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe [...]

tak redukować i żeby siły przyszło..... bo w rękach mam krepe a barki czy klatka plecy słabe... dlatego ze praktycznie trenowałem sztuki walki a nie ciezary....

Paproh:4-5razy wtyg. 1.najsersze 2.klatka 3.nogi 4.z reguly wychodzi przerwa 5.ramiona 6.barki 7.przerwa...bywa ze jeszcze po ramionach robie dzien wolny i wtedy przesuwa wszystko sie jeden dzien..

PONIEDZIAŁEK Klatka i przedramiona: Wyciskanie poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie skos góra 12/10/8/8 Wyciskanie skos dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 [...]

Wiec ulozylem taki plan dla siebie: Poniedziałek Klatka piersiowa siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 [...]

będę kombinował Nogi Klatka Plecy Barki/triceps biceps/przedramię off off co myślicie ?

Ja bym wolał nogi klatka plecy off barki biceps/triceps off Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-15 12:07:38

lub tak Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off jak wolisz ale huberta uwaga trafna ta przerwa miedzy klata a plecami na pewno by nie zaszkodziła